Lo so, lo so, tra caldo e afa in estate dormire sembra davvero un’impresa a volte. Ma se fai fatica ad addormentarti, niente paura: c’è una potente tecnica che ti farà chiudere gli occhi in un battibaleno. Ti svelo di quale si tratta e te lo anticipo: tutti possono applicarla.
Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano, le temperature aumentano e, per molti, il sonno diventa un lusso sempre più difficile da conquistare. L’insonnia estiva è un disturbo comune, dovuto soprattutto al caldo, alla luce prolungata e al cambiamento delle abitudini quotidiane.
Ma non preoccuparti: ti svelo subito una tecnica che ti farà dormire profondamente, come un neonato, e in poco tempo. Sei pronto a conoscerla?
Il metodo 4-7-8 per dormire in un battibaleno: mai più insonnia in estate
Ideato dal dottor Andrew Weil, medico statunitense esperto in medicina integrata, il metodo 4-7-8 si basa su una tecnica di respirazione che agisce sul sistema nervoso parasimpatico, inducendo un profondo stato di rilassamento
Questa tecnica si ispira allo yoga, una disciplina molto interessante e che potrebbe essere molto utile a chi soffre di stress. Come funziona? Semplice. Per iniziare, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e posiziona la punta della lingua sul palato, appena dietro ai denti anteriori superiori. Inspira silenziosamente dal naso contando fino a quattro, poi trattieni il respiro per sette secondi.
Successivamente, espira completamente dalla bocca emettendo un suono “whoosh” per otto secondi. Questo ciclo va ripetuto per quattro volte, oppure fino a otto volte se non riesci ancora a prendere sonno. Le prime volte potrebbe essere necessario insistere.
Altri modi per addormentarsi velocemente in estate
Se soffri di insonnia estiva, ci sono anche altri piccoli accorgimenti che puoi prendere per addormentarti velocemente in estate.
Prima di tutto, ti consiglio di limitare caffeina e alcool e di non usare il cellulare o il computer l’ora prima di andare a dormire. Inoltre, mantieni la stanza fresca usando ventilatori, tende oscuranti e aria condizionata. Infine, crea una routine serale rilassante: la luce blu dei dispositivi elettronici può inibire la produzione di melatonina, responsabile di un buon sonno.
L’insonnia estiva non è inevitabile. Con piccoli accorgimenti e una tecnica semplice come il metodo 4-7-8, è possibile addormentarsi rapidamente anche nelle notti più afose. Basta qualche minuto di respirazione consapevole (che tutti dovrebbero imparare a conoscere) per allentare la tensione, calmare la mente e favorire un sonno profondo e rigenerante. Provalo già da stasera e scopri quanto può essere facile dire addio alle notti insonni.
